Самые эффективные упражнения для ягодиц. Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 3. Тренируются бедра и ягодицы. Приседания с упором сзади. Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Положите ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Нога должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать, как можно глубже. При этом важно следить, чтобы колено приседающей ноги не выходило вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 2. Тренируются ягодицы, упражнение эффективно против целлюлита. Выпады. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу – должен образоваться угол в 9. Колено другой ноги почти касается пола, но все же дотрагивается до поверхности.
Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 1. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу. Тренируются бедра и ягодицы. Махи Встаньте прямо напротив стула со спинкой. Руками возьмитесь за спинку, это поможет вам держать равновесие. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 3. Также маги можно делать и в сторону. Принцип действия абсолютно такой же. Тренируются ягодицы, внутренняя сторона бедра, бока. Махи из положения лежа. Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 3. Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер. Поднимание ягодиц из положения лежа Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. С усилием поднимайте бедра на вдохе с усилием поднимайте бедра вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь – она должна оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 2. Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер. Ножницы с согнутыми коленями. Голливудский тренер/Идеальные бедра и ягодицы. Kate Jon Джанет Дженкинс - Комбинированная тренировка.(Голливудский тренер).Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях таким образом, что образуется угол 9. Начинайте медленно разводить ноги в стороны, стараясь как бы достать бедрами до пола. Когда достигнете предела, медленно сводите ноги вместе. Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц - отзывы. Фитнес-программа Джанет Дженкинс. С помощью этого видео я накачала заветные "6 кубиков"!!! Выполняя тщательно подобранные упражнения для бедер и ягодиц, юбку или гордо пройтись в купальнике, посмотри это видео и уже 10 минут мышцы для ягодиц и бедер позволят сделать их более упругими и подтянутыми. Джанет Дженкинс - Тренировка для всех проблемных зон.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |